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简易韩式瘦身操塑造窈窕身姿

来源: 作者: 2019-05-15 19:03:27

简易韩式瘦身操 塑造窈窕身姿

减肥给你介绍的韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

节:

采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节:

双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

第三节:

站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。

锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

第四节:

站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

第五节:

平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

(实习:许诗凡)

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